النعماني

بوابة كل العرب
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 4 نصائح للتغلب على آلام الرقبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jamal
عضو مهم
عضو مهم
avatar

عدد الرسائل : 231

مُساهمةموضوع: 4 نصائح للتغلب على آلام الرقبة   الإثنين يونيو 09, 2008 9:39 am

4 نصائح.. للتغلب على ألم الرقبة


من المعروف أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة. ولكونها الأقل حماية من الفقرات الأخرى (وذلك لتيسير الحركة) كالفقرات الصدرية والقطنية، فهي الأكثر تعرضا للإصابة والألم. ومن المعروف أيضاً، ان آلام الرقبة من المشاكل الصحية المنتشرة، حيث لا يكاد يوجد شخص إلا ويشكو منها في وقت ما خلال حياته.
أسباب آلام الرقبة
من أهم الأسباب، العادات المكتسبة للشخص، التي تسبب الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة، وذلك عبر الإفراط في استخدامها، كقضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة، أو أمام الكومبيوتر، أو في المكتب، وأيضا بسبب العديد من العادات الخاطئة المكتسبة في طريقة الجلوس أو السير أو النوم.
الوضع الصحيح للرقبة أثناء السير أو الجلوس أن يكون الرأس متعامدا مع الجسم كحرف T اللاتيني. ولكن ما يحدث أثناء السير مثلا، أن ينظر الشخص إلى الأمام، وتلقائيا يصبح الرأس مائلاً نحو الأمام. ومع ثقل الرأس فإن دفعه نحو الأمام بعيداً عن خط الاستقامة يلقي عبئاً على عضلات العنق وعضلات الظهر العلوية.
وهنالك أسباب عضوية منها، إصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة، خشونة الفقرات، التهاب الفقرات ومفاصل الرقبة كما هو الحال في مرض التهاب الفقرات التيبسي أو التهاب المفاصل الروماتويدي، اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية، الكسور خصوصاً الناتجة عن هشاشة العظام، أورام العظام والالتهابات الميكروبية، الانزلاق الغضروفي، الروماتيزمي اللامفصلي والتهاب ألياف العضلات، أو بسبب أمراض أخرى كاضطرابات الغدة الدرقية على سبيل المثال.
أعراض آلام الرقبة
يشكو المريض من ألم شديد في الرقبة مع تيبس وتصلب في العضلات، وقد تزداد الأعراض مع استمرار العمل لفترة طويلة في وضع الجلوس أو الوقوف. وقد يلاحظ المريض وجود صوت احتكاك أو فرقعة مع حركة الرقبة، كما يصاب بالدوار أو الصداع، وقد ينتشر ألم العنق إلى الكتف، الذراع، الساعد، أو مؤخرة الرأس، أعلى الظهر، وبين لوحي الكتف. ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية، قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع.
متى يجب استشارة الطبيب؟
عادة ما يكون تشخيص التهاب العضلات ذاتيا سهلا، لانه يأتي بعد القيام بنشاط ما على مدى ساعات طويلة أو بعد فترة من الإفراط في استخدامها، أو بعد اتخاذ أوضاع تلقي بجهد كبير على عضلات العنق وعلى مدى فترة طويلة. وعادة ما تتحسن العضلات من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.
وينبغي استشارة الطبيب إذا لم تتحسن تلك الآلام خلال أسبوع أو اثنين على الأكثر، أو إذا حصل الألم بسبب إصابة ما، كارتطام الرأس أو العنق، أو امتدت الآلام إلى الكتفين أو إلى الأسفل نحو الذراع، أو صاحبها تخدر أو تنميل في الأصابع.
ومن الأمور الأخرى التي تستدعي الذهاب إلى الطبيب مباشرة، الضعف في الذراع أو الساق، أو استمرار الألم، خاصة أثناء النوم، أو الشعور بألم العنق يصاحبه ألم في الصدر.
4 نصائح للتخلص من الألم
1 ـ الوقوف
ـ الوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
ـ الحرص على الوقوف مرفوع القامة على شكل حرف T .
ـ السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
ـ الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
ـ استخدم كرسيا صغيرا قليل الارتفاع، لتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.
2 ـ الجلوس
ـ الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
ـ تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
ـ الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون، في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي.
ـ وضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً.
ـ استخدام الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
ـ الوقوف كل نصف ساعة ومزاولة بعض التمرينات الخفيفة التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
3 ـ العمل المكتبي
ـ عدم الانحناء عند منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً. وضع الذراع اليسرى (إن كنت تستخدمها واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
ـ الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.
ـ مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
4 ـ النـــوم
ـ يجب الاهتمام بأسلوب النوم ومواصفات الوسادة. الحرص على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ـ من الممكن وضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
ـ تعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
ـ عدم استخدام الوسادة اللينة أو المرتفعة.
ـ التخلص من عادة النوم على البطن بوسادة أو من دون وسادة، لما يسببه النوم على البطن من شد العضلات والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق.
الأسباب
ـ الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
ـ الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
ـ التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة.
ـ عيوب القوام ومنها الرأس والكتفان المائلان للأمام.
ـ الظهر المحدب. التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
ـ الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
ـ التليف العضلي المزمن.
ـ قصور المرونة العضلية.
ـ شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.
وللتقليل من ألم العنق في المنزل:
ـ الحفاظ على القوام في وضع مستقيم.
ـ تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.
ـ مزاولة التمارين الرياضية كما حددت من قبل اختصاصي العلاج الطبيعي.
ـ استخدم الكمادات الباردة عند الألم الحاد، الكمادات الدافئة في حالة الألم المزمن، مع الحرص على عدم ملامسة الكمادات للجلد بشكل مباشر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جوزيف
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 77

مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للتغلب على آلام الرقبة   الأربعاء يونيو 11, 2008 4:26 am

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.
الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. والنتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد.
يبدأ التمرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. وللحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة وأربعين ثانية.
قومي بالجلوس على المقعد دون أن· تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
ارفعي ذقنك إلى الأعلى لأقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن· تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.
حال شعورك بالوخز· ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة· على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.
ومن جانب آخر، أوضح باحثون مختصون من جامعة جنوب استراليا أن ألم وثقل الرأس المصاحب للصداع قد يتسبب عن وجود عيوب خلقية في طبيعة وشكل الرقبة.
ولاحظ هؤلاء في الدراسة التي نشرتها مجلة التأهيل والطب الفيزيائي، أن بعض الأشخاص يصابون بالصداع بسبب بنيتهم البدنية فقط، إذ أن الفرق الكبير في طول الجزء الأمامي والخلفي للرقبة يزيد آلام الرأس.
وقالت الدكتورة كارين جريمر الأخصائية في الجامعة أن الصداع المتكرر يصيب المرضى الذين لا يملكون تاريخاً مرضيا لإصابات رضية أو حوادث إذا كان الفرق بين طول الجزء الأمامي والجزء الخلقي من الرقبة أكثر من 3 سنتيمترات.
ووجد الباحثون أن الصداع المرتبط بالمنطقة العنقية من العمود الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب ضعف عضلات الرقبة التي لا تكسبها درجة عالية من المرونة.
وعلى صعيد آخر فان تمرين الرأس والرقبة مفيد جداً، فالرقبة هي الجسر ما بين الجسم والرأس، والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع، ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك القيام به مرة أو مرتين يومياً:
- قفي بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين .
- خذي نفساً عميقاً وأنزلي رأسك بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعري هنا بتمدد عضلات الرقبة من الخلف، الآن أخرجي النفس زفيراً كاملاً، وكرري ذلك 3 مرات.
- خذي نفساً عميقاً وأرجعي رأسك بقدر المستطاع إلى الوراء لتشعري بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم أخرجي النفس زفيراً كاملاً. كرري ذلك 3 مرات.
- ميلي برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الكتف لتشعري بتمدد العضلات في الجهة اليمنى من الرقبة. كرري ذلك 3 مرات.
- خذي نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى ثم أخرجي النفس. كرري 3 مرات.
- خذي نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليسرى إلى الجهة اليمنى ثم أخرجي النفس. كرري ذلك 3 مرات_
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
4 نصائح للتغلب على آلام الرقبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
النعماني :: الطب والصحة-
انتقل الى: